畫新聞-2012年10月22日 上午11:30
【文：Jim Wu／圖：Ason】
10月初的專欄文章提到，秋冬的來臨，「健康」是最需要被關心的問題，除了良好的飲食習慣，保持運動是相當重要的事。話說得簡單，要做就不是如此容易。平常上班一整天已經一身疲累，下班還有許多事情要做，運動往往不是第一件想到的事。
既然沒有空，就只能利用瑣碎的時間，如果可以一邊做事一邊運動，那就更完美了。我們都知道每工作一段時間，就應該讓眼睛看看遠方或站起來動一動，但這只能算是休息，要是能再加善用這短暫的時間運動，不僅可以立即舒緩疲勞酸痛、提振精神，還能促進身體健康。
但是有什麼運動，是方便在坐位上進行？「除了可以仿效同事將啞鈴、彈力繩、握力器等簡便的健身工具帶到公司外，「辦公室瑜珈」也是一個不錯的選擇，並非將一般的瑜珈招式整套搬到辦公室，而是轉化成適合上班情境的動作。辦公室瑜珈不是新興名詞，網路上就有許多介紹，除了少數專書說明，多出現在瑜珈書籍中的小單元，在伸展操的運動中也能發現類似的教學。現在使用智慧型手機更是方便，搜尋就有教學程式供下載，以下圖文引自iMobLife公司的手機App-辦公室瑜珈 (Office Yoga : Easy-to-learn Yoga Classes in Your Office)，挑選6個簡單易懂的招式，一起來做做看吧！
1.頸部
．步驟：吸氣，右手向右伸直（手掌朝上），左手抓住頭部右側，展開雙肩。吐氣，輕輕地將頭部向左肩彎曲，盡可能讓左耳貼近肩膀。深呼吸3-5次重複同樣動作。吸氣回到原姿勢，接著做另外一邊。
．功用：活化頸椎、伸展及舒緩頸部兩側肌肉，促進腦部血液的供應，在工作時讓頭腦保持清醒。
2.手部
．步驟：吸氣，雙手手指交叉，掌面向外，手臂向上伸展，深呼吸3-5次。吐氣，雙手向前推，盡可能擴展肩胛骨，深呼吸3-5次。
．功用：手腕的伸展，可避免腕關節硬化。上班族長年坐辦公桌，全背部的伸展，可以改善駝背問題。另外這個動作會刺激胸腺，強化免疫系統。
3.腰部
．步驟：吸氣，左手向上伸展，身體輕輕地向右彎曲，深呼吸3-5次回到原姿勢，接著做另外一邊。
．功用：有助於側腹及背部肌肉的伸展、舒緩雙肩，對於腹部器官和心肺的功能運作也有幫助。
4.臀部
．步驟：將左腳踝平放在右膝上，吸氣並伸展背部。吐氣，以屁股為支撐點，盡可能向前彎曲。深呼吸3-5次回到原姿勢，接著做另外一邊。
．功用：特別設計用來舒緩臀部的肌肉，因為久坐不動所造成的壓迫。此外也可以舒緩腰部的疼痛，在一定的程度上，預防和治療坐骨神經痛。
5.腿部
．步驟：雙腳伸直，伸展腰部，讓上半身輕輕向前彎曲。用手抓住雙腿，盡可能向前伸展。姿勢固定維持3-5次深呼吸，吸氣時回到原姿勢。
．功用：伸展整個背部和腿部肌肉，有助於刺激腹部器官的功能、促進內外在的平衡，緩解壓力、預防或治癒焦慮及失眠，做完後整個人會感覺清新。
6.全身
．步驟：吸氣，上半身向上伸展。吐氣，髖關節向下彎曲，盡可能將腹部貼近大腿。全身放鬆，頭部和手部自然向下。緩慢呼吸，維持這個姿勢30秒。吸氣再慢慢回到原姿勢。
．功用：這個動作可以放鬆頸肩、背部和腰部，促進腦部血液供應。
刻意挑選幾個由上而下的招式，若依照這個順序進行，每工作一個小時做一個瑜珈，上班的同時就能運動全身。等到慢慢養成習慣，再依據個人身體狀況的差異，調整每個招式的運動量和次數，發展出適合自己的辦公室瑜珈。別小看這幾個簡單的招式，為了達到效果，最重要也是最困難的地方在於呼吸平穩和動作確實，瑜珈雖然不是劇烈的運動，身體也是會流汗的！
