熱瑜珈(hot yoga) 和這世界上的每樣東西一樣，都會有優缺點，在了解之後，對於選擇瑜珈課程前，可以自我評估是否適合學習此瑜珈。
優點
熱瑜珈(hot yoga) 和傳統瑜珈不同的地方是，傳統的偏重於靜坐修養，熱瑜珈卻是道道地地的一種運動。光是在攝氏40 - 45 度的烤箱內待上一個半小時，什麼都不做，就夠折磨人，要擺出26 個艱難的動作，那種辛苦，更是超越一般的運動。也因如此，熱瑜珈能夠消耗相當多的熱量。所以對大部分的人來說，會願意從事這麼辛苦的運動的最大動機是瘦身或是維持體重。但也不能光靠熱瑜珈，飲食方面還是要配合。有的人以為一個星期去烤箱受幾次折磨就能隨心所欲的大吃大喝，結果越做越胖。千萬別賠了夫人又折兵。
熱瑜珈也能健身。之前說過，在我開始熱瑜珈前是健身房的常客。去健身房的好處是能專注的練每一大區肌肉（胸肌、二頭肌、背闊肌等），練的又明顯又大塊，可是缺點是，一些小區的肌肉很難被練到，通常都被忽略。長久下去會因為身體肌肉不平衡發展而導致腰酸背痛。更嚴重的話甚至會傷到脊椎。像我的背，就因為肌肉長期的不均衡發展而飽受摧殘，去看chiropractor 對我更是家常便飯。做熱瑜珈雖然不能練出像去健身房一樣的肌肉，但是能協調平衡的發展全身的肌肉，也能保住身上已有的肌肉而不至變的鬆弛。
熱瑜珈(hot yoga) 是由26 個姿勢（asana ）所組成；這些asana 有固定順序。每次都是那26 個asana 和同樣的順序。會如此安排，是因為每個asana 都是為下一個暖身。當26 個asana 都做完之後，身體的每個部位、每區肌肉、從頭到腳、包括內臟，都充沛的鍛鍊到了。正因如此，熱瑜珈能讓肌肉均衡發展，避免腰酸背痛。其中幾個asana 甚至是為了強化脊椎與背部肌肉而設計，讓你到年老時，都能抬頭挺胸，而不用可憐兮兮的坐在輪椅上。
因為能排出大量的汗水，讓熱瑜珈(hot yoga) 除了瘦身、健身之外，還能排毒（detoxification ）。過去這一年，我沒有生過病（倒是請了幾次病假，但那是因為偷懶）。曾經有幾次覺得快感冒了，趕緊去烤箱報到，流流汗，成功的驅除病蟲。
除了肉體上的好處外，對於憂鬱的人，熱瑜珈也可以解憂。有一陣子，因為一些雞歪事困擾我，讓我突然對一切都失去動力與興趣，每天只想在家躺著。還好當時我還剩下那麼一點點意志力，將我推入烤箱。當我走出烤箱，已經心曠神怡的，煩惱不知哪裡去。
但這只是暫時的消解，像止痛藥一樣。要治本，還是得戰勝心魔。講到這個，又要提到熱瑜珈，因為每堂課是如此難熬，上課時，除了靠體能，還需要極大的意志力來支撐。從這次下課到下次上課，也需要意志力將中間的時間縮短。所以修行的日子久了，意志力也堅強了，也不大會受到雜念幹擾了。
在上完熱瑜珈一個月後，原本懼怕夏天的我竟然不怕熱了，身體更好，而皮膚也變得更有光澤。在工作上，頭腦更清晰，累積的壓力也隨汗水排出。以解放瑜珈來說，它所傳遞的精神層面是「愛的分享」，讓我更體會到愛自己與每個人的重要性。所以，除了在身體的外型上有了顯著的變化，在心靈層面上，我注意到潛意識中原本封閉的門也一扇一扇的打開了，讓我無論在生活、工作或人際關係上都變得更圓融有活力。
熱瑜珈的其他好處還包括：
u 幫助睡眠／減少需要的睡眠
u 促進新陳代謝／看起來更年輕
u 讓身體更柔韌靈活
u 治療tennis elbow
u 治療背痛
u 加強淋巴系統
u 促進血液循環
u 促進心肺功能
u 幫助學習與記憶
u 避免骨質疏鬆
缺點
上面所講的，就算不是從我這裡看到，上網隨便一查都能查出類似的介紹。上課時，老師們也不斷的重複著這些好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。對於留長髮的人來說，其中一樣缺點就是如果太頻繁的做熱瑜珈，會因為必須時常洗頭的關係而傷害髮質。另外容易被誤解的是，許多人以為熱瑜珈是個完全安全的運動，可以放肆的做而不用擔心運動傷害。熱瑜珈的確是以治療為出發點，在那麼熱的環境下做也是為了鬆弛與保護筋骨，讓筋骨可以更有彈性的做出許多動作而避免傷害。可是因為這些都是平常生活不會做出、身體不熟悉的動作，所以一但施錯力，或是姿勢錯誤，還是會受傷。過去這一年，我已經因為熱瑜珈而傷過背、腰、膝蓋、手肘等地方。最「新」的傷，是大腿後面、屁股下面被拉傷的腿筋。
我不知道別人是不是這樣，但對我來說，每個受傷的地方通常不大容易被傷到第二次，而且復原後，會變的更強壯。好比說，我的膝蓋有次因為熱瑜珈傷到了，走樓梯需要扶把手，還會有刺痛。但是復原後，竟然能一隻腳盤起、靠一隻腳支撐整個身體蹲下。這是我受傷前做不到的。這種復原後變得更強的現象，有點像《落紅》最後提到的蛇的成長。
能想到的壞處大致上就這些。其他像是費時（上課的九十分鐘加上事前事後的準備可以輕易超出兩個小時）和價錢（北美應該比亞洲或歐洲便宜）不能算是缺點；運動本來就是一種投資，而投資不就是為了那最後的享受。
