睡不好是現代人常見的症狀，造成的原因有很多，壓力、情緒等，這種情況建議以舒眠瑜珈(sleep yoga) ，會幫妳明顯改善睡眠品質，讓妳睡得更好喔！做舒眠瑜伽(sleep yoga) 的時機是換好睡衣、準備入睡前，直接在床上做這套動作，若伸展時產生睡意就能直接入眠，也可搭配柔和輕音樂幫助舒緩情緒。不過若床墊過軟、平躺時脊椎無法形成平行直線，就不適合在上面做伸展動作。此外，平常日間也可做這套瑜伽動作，能讓脊椎和肌肉充分伸展，有助減緩腰痠背痛等不適。

● 舒眠瑜珈動作一

1. 雙手扶住沙發，雙腳往後延伸與上背呈90 度，以下的瑜珈動作，只要在沙發或床邊都可以做，第一個步驟，將雙手扶住沙發，雙腳向後延伸與上背呈90 度。

2. 吸氣：脊椎拉長延伸；吐氣。腳跟貼緊地板接著。吸氣，讓脊椎更多拉長延伸。吐氣，讓後腳跟整個貼緊地板，就可舒緩背部肌肉與腿後肌群。

3. 保持5 ～10 次的呼吸：保持伸展姿勢，讓耳朵在手臂旁，維持5~10 次的呼吸。

4. 吸氣：回復預備站姿。

● 舒眠瑜珈動作二

1. 雙腳往外打開，腳掌往內回扣。動作延展整個背部肌肉，平衡自律神經。將雙腳往外打開，約一隻腳長的寬度，再將腳掌往內回扣。

2. 吸氣：雙手往外打開延伸。吐氣：單手扶住沙發。

3. 右腳掌向外打開呈90 度；左腳掌向內回扣呈60 度。

4. 身體向右傾斜：左手伸直往上延伸；保持5 ～10 次呼吸。

5. 吸氣：回復站姿。吐氣：放鬆。

● 舒眠瑜珈動作三

1. 坐在沙發上，雙手往後交握。

2. 吸氣：腰椎挺直；雙手慢慢往後延伸、往上舉高。一樣坐在床緣或沙發邊，雙手往後交叉握住。吸氣，腰椎挺直，將雙手慢慢往上延伸。依個人柔軟度將手往上舉高。

3. 吸氣：讓胸口、肋骨擴張。吐氣：放鬆。再次吸氣，讓胸口、肋骨擴張。吐氣：放鬆，保持5~10 次呼吸。

4. 吐氣：雙手慢慢放鬆。

有睡眠困擾的人，每天提早半小時上床，讓全身徹底放鬆，搭配以上的舒眠瑜珈，幫助自己更快入眠，也可以睡的更安穩囉！有睡眠困擾的人，每天提早半小時上床，讓全身徹底放鬆，搭配以上的舒眠瑜珈，幫助自己更快入眠，也可以睡的更安穩囉！