滿桌佳餚，瑜珈老師建議不妨利用午餐犒賞自己，但晚餐盡量清淡，少吃油炸、多喝綠茶或吃海藻，幫助新陳代謝，吃東西前想一想，為什麼而吃？是發洩情緒或享受食物酥脆的口感，有意識的吃，才會避免吃下太多不必要的負擔。瑜珈老師提醒：「多喝水，但晚上不吃水果，因為水果糖分高，若要吃可選蘋果、芭樂或鳳梨。」
一位四十歲的婦女懷孕時胖到
瑜珈老師提醒做瑜珈瘦身操時，記得選在飯後1小時，穿寬鬆服裝，選在硬地板上練習，並建議選個能獨處的空間，這幾個動作頂多花個10到15分鐘，如果一邊看電視容易分心或受傷。
其中瑜珈「奉獻式」能啟動副交感神經，腹部訓練後別忘了背部肌肉緊實，因此加上「蝗蟲式」瑜珈；瑜珈老師也表示，「紓壓操」瑜珈可以紓壓和幫助心肺功能，最適合長時間打麻將或窩在沙發看電視後導致身體僵硬者；而女性最介意的小腹，也可選擇椅子上的「發聲操」，簡單就能擁有緊實的小腹。
瑜珈4式
奉獻式瑜珈：雙腳打開與肩同寬，放鬆膝蓋，雙手於身體兩側畫大圓後交疊，彎腰往下，吐氣往下，吸氣往上，約12次。
紓壓操瑜珈：跪坐或盤坐後，右手伸到後頸緊貼右耳，右手拿毛巾後，左手也伸到背部抓住毛巾下緣。吸氣時胸口往外推，放鬆肩膀和肌肉，30秒後再換手反覆循環。
蝗蟲式瑜珈：身體趴下，腳背緊貼地墊，雙手在身後交扣，吸氣身體上仰，吐氣往下，反覆循環約12下。
發聲操瑜珈：坐在椅子上，以手摸小腹，嘴微張發出「賀」音，喊「賀」時小腹內縮，反覆12下後，小腹內縮停住。
