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增強骨質密度 練瑜珈比吃藥有效

作者:瑜珈教學課程運動補習班    發佈時間:2016-02-24 14:55:06    瀏覽:0

瑜珈便宜不勝枚舉:遞加柔軟度、突飛猛進肌耐力、進步姿勢與平衡感、釋放身心壓力、突飛猛進自我感知與自信。更要點的是,上了年紀的人難免骨質疏鬆,但每天只要花12分鐘研究瑜珈,就可增強骨質密度,影響比服藥還要管用。


哥倫比亞大學教授費雪曼(Loren Fishman)主持了一項為期10年(2005-2015)的研究,共741人伸手測試,其中227人均勻年紀68歲,83%在研究開頭前體現骨質疏鬆或骨質短少症。10年下來,他們每天或每隔一天就討論瑜珈,骨質密度顯眼高於不交流瑜珈的對照組。


這227人固定交流的瑜珈12式包藏了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒,一整套下來約12分鐘。10年下來,每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人,脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都得到長進。費雪曼說,全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折,而上述測試指,除了手術與服藥,瑜珈這類花費低再度安然的替代療法值得推行。


他說,瑜珈課程對骨頭施壓的生氣大於地心引力,藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓,進而刺激骨細胞增生。他說:「瑜珈是平安的運動,就連險惡骨質疏鬆的患者都可放心練習。」眼前,費雪曼說,稍微人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致,而是因為姿勢不良,這種「病」雖無藥可醫,但可巡行瑜珈大幅與時並進。


他說,瑜珈教學可進步神速肢體動作、生氣、解釋,降低緊繃,這些都有助於人站得正、挺得直,以免不容易摔跤,只要不摔跤,就可大幅降低骨折的風險。

 

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