瑜珈便宜不勝枚舉：遞加柔軟度、突飛猛進肌耐力、進步姿勢與平衡感、釋放身心壓力、突飛猛進自我感知與自信。更要點的是，上了年紀的人難免骨質疏鬆，但每天只要花12分鐘研究瑜珈，就可增強骨質密度，影響比服藥還要管用。
哥倫比亞大學教授費雪曼（Loren Fishman）主持了一項為期10年（2005-2015）的研究，共741人伸手測試，其中227人均勻年紀68歲，83％在研究開頭前體現骨質疏鬆或骨質短少症。10年下來，他們每天或每隔一天就討論瑜珈，骨質密度顯眼高於不交流瑜珈的對照組。
這227人固定交流的瑜珈12式包藏了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒，一整套下來約12分鐘。10年下來，每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人，脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都得到長進。費雪曼說，全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折，而上述測試指，除了手術與服藥，瑜珈這類花費低再度安然的替代療法值得推行。
他說，瑜珈課程對骨頭施壓的生氣大於地心引力，藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓，進而刺激骨細胞增生。他說：「瑜珈是平安的運動，就連險惡骨質疏鬆的患者都可放心練習。」眼前，費雪曼說，稍微人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致，而是因為姿勢不良，這種「病」雖無藥可醫，但可巡行瑜珈大幅與時並進。
他說，瑜珈教學可進步神速肢體動作、生氣、解釋，降低緊繃，這些都有助於人站得正、挺得直，以免不容易摔跤，只要不摔跤，就可大幅降低骨折的風險。
