產前瑜珈(prenatal yoga)有五步法可以為您的輕鬆生產做好準備。瑜珈是一種讓您在懷孕期間，獲取更為強壯的身體和保持心情愉快的健康法寶。即使您從未學過瑜珈，那沒關係。對所有的產前媽媽們來說，這種經過改良的產前瑜珈五步法是相當安全，對您有百利而無一害。

其能有助於孕期媽媽減緩下背痛，幫助順產。

孕期瑜珈(prenatal yoga)健身愛好者發現，與其他健身方法相比，瑜珈鍛煉使得身體更為放鬆且更具靈活性，是一種比較容易教授的方法。 對生產比較困難的孕婦來說，其實當在做瑜珈時，她們會發覺那些輕柔的瑜珈動作和呼吸方式讓她們更為舒適。

它怎樣產生效果？

瑜珈中呼吸動作如同身體運動一般重要。在平常運動中，呼吸較淺而且停留至您的上胸，而瑜珈中的深呼吸，讓空氣運行至您的腹部，提供了更多您身體所需的氧氣，同時深呼吸對分娩也有很大的幫助，不同於許多婦女學的淺淺的拉梅式呼吸，因為您需要更多的氧氣。

它怎樣幫助您？

產前瑜珈(prenatal yoga)重點在幫助妳適應妊娠期身體內部的變化，例如，可以重心的轉移和下腰部位的疼痛，而瑜珈鍛鍊將增強您的腿部、背部以及腹部的力量，支撐您至分娩那一刻，瑜珈還能夠通過放鬆髖關節肌肉來減輕分娩生產的痛苦。

分娩時怎樣呼吸？

當您在分娩過程中，妳可以使用ujai pranayama 式呼吸法來幫助您在分娩時放鬆，保持妳的下巴和臉部處於放鬆狀態，閉上眼睛，舌尖頂著嘴的頂部，手放在肚子上，通過您的鼻子進行緩慢但深入的呼吸，然後想像您的呼吸深入到您的頭部以及肚皮最深處。接著，通過鼻子呼氣，將肚子裡的所有空氣清空。

產前瑜珈五步法的具體動作如下：

1.身體挺直站立

多數瑜珈（yoga）一開始就進行暖身運動：雙腿分開比您的髖部略寬，站立，膝蓋稍微彎曲，腳趾指前伸直。掌心觸摸心臟部位（在您的胸前）。閉上眼睛，一次深呼吸。吸入並把您的雙手打開且伸過頭頂，背部稍彎。呼出並直立，把您的手縮回至心臟處。 同樣的完整呼吸重複十次。

2.蹲坐支撐式

這個動作是為您的分娩做準備的。雙腳分開寬於您的臀部站立，於您的下方放置一堆枕頭，彎下您的膝蓋形成一個蹲坐姿勢，然後坐在枕頭上。手掌交疊，放於您的心臟中心處。當您在進行骨盆底（子宮口周圍的肌肉）放鬆時，閉上眼睛，通過您的鼻子進行深呼吸。堅持十個完整的呼吸，然後進行手和膝蓋的下一步動作。（注：此動作只適用於有分娩跡象時使用）

3.三角架支撐式

三角架勢支撐您的整個身體。雙腳分開寬於您的肩膀站立，面朝您的右腳，左腳踏出並彎曲，左手放置於臀部，眼睛向下看。　先吸入後呼出，當您抬高您的右手並高過您的肩膀，轉過您的頭，眼睛向上看。把您的左手放於臀部用來支撐您的身體。當您放低您的右手並伸直您的腿時，請堅持一個完整的呼吸。恢復開始的姿勢，重複五個完整呼吸。然後換邊，開始相同的動作。

4.貓式或牛式系列動作

當妳分娩時可採用此方式。四肢全部著地，腹部垂下。吸入輕輕地拱起您的背，將您的尾骨向上傾，眼睛向上直視天空。呼出，當您的下巴朝向您的胸，翻轉您的背。以小兒式的姿勢坐回您的後腳跟，然後放鬆，時長為一個完整呼吸時間。重複這樣的動作十次。一直採用小兒式坐姿和慢呼吸直到放鬆下來。

5.肚皮呼吸法

以舒適的雙腿交叉的姿勢直直的坐於枕頭上，雙手放在肚皮下方。閉上您的眼睛，通過鼻子進行深呼吸，保持您的臉部和下巴的放鬆，集中於您的骨盆底的放鬆，呼出時要慢，然後重複。