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戰鬥瑜珈

戰鬥瑜珈教學

作者:祥禾瑜珈教學課程    發佈時間:2010-09-28 17:01:37

大家都知道瑜珈是一種動作柔和的運動,也知道瑜珈是能夠瘦身的,如果想要通過瑜珈來瘦身那就不能那麼柔和了,必須要做力量型的瑜珈,也就是現在我們要介紹的這一種戰鬥瑜珈(combat yoga)。瑜珈一向都是靜態的動作,但只要融入一些帶氧快捷的運動,即可變成具瘦身功效的戰鬥瑜珈,既可鍛煉肌肉的持久力,也幫助消脂瘦身。

敏捷戰鬥瑜珈(combat yoga)第一步,出拳時手要有力,注意能運用到上臂肌的肌肉才算有效。

一、減手臂拜拜肉

1.左手抬起至肩膀高,右手彎曲握拳貼近耳朵

2.右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每邊重複動作10

二、收腰減肚

1.收緊肚子,雙手握拳微曲身體,上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺

2.轉換另一邊, 重複把肚子肌肉向下壓,每邊重複動作10

Tips:有效收緊腰及肚部鬆弛的肌肉,注意做動作時,要保持呼吸穩定。

三、緊實小腿

1.雙手握拳抬起至胸口位置,膝蓋微曲,腳跟抬起

2.把身體向下坐低,把手肘移至腰間位置,膝蓋微曲,把左腳跟向後抬起,拉直小腿肌肉,每邊重複動作10

Tips:拉腳跟時,應感到小腿有收緊的感覺才算有效。

四、緊實大腿

1.雙手屈曲握拳,收緊肚子,右腳抬起至90度角,身體向前微傾

2.保持身體重心,左腳向前踢出,直到大腿與小腿成一直線,腳掌與小腿成直角,每邊重複動作10次。Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿時要有力,可有效收大腿肌肉。

敏捷戰鬥第二步,簡單伸展,做完戰鬥瑜珈(combat yoga),再做一些靜態的伸展操,舒緩緊實的肌肉。每天堅持練習戰鬥瑜珈(combat yoga),肯定會得到妳想要的完美身材哦。