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和新式瑜珈來場約會吧

作者:祥禾瑜珈教學課程    發佈時間:2017-03-09 15:22:48

一些人接觸瑜珈,是因為健身會所的廣告,一些人練習瑜珈,是因為有閨密親身體驗後的推薦,還有一些人迷上瑜珈,是因為讀了尤伽南達所著的《一位瑜珈行者的自傳》……總之無論什麼原因,瑜珈成了全世界都流行的一項運動。與此同時,近兩年一些新的瑜珈課程名目繁多,水上瑜珈、力量瑜珈、動感瑜珈、艾揚格瑜珈、昆特裏尼瑜珈……那麼,這些瑜珈課程究竟有哪些不同?適合哪些不同人群?讓我們跟著兩位資深的瑜珈教練:西老師和蘭慧老師,一起和新式瑜珈來場親密的約會吧。

 

女性再生瑜珈:專為女人而設計的瑜珈

這是當下最新的一門瑜珈課程。優美瑜珈館的西老師告訴記者,瑜珈起源於五千多年前的印度,一直都是男人們在練習,由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來,到了後來,女人練習瑜珈才慢慢開始多起來。女性練習者常會問師傅(一般為男性)一些問題,例如:經期可以練瑜珈嗎?師傅沒有辦法回答這些問題,因為所有的瑜珈動作都是以男性的身體特點和生理結構來安排的,師傅只好含糊地說:一些倒立的姿勢不能練,可以練一些簡單的。五年前,一位美國的瑜珈大師感到瑜珈和女性身體的關係不是這麼簡單,就開始研究,2009年創出了一門新的瑜珈課程,叫做女性再生瑜珈,它和以往的女性理療瑜珈、女性保健瑜珈之類的課程完全不同,所有的體式都是以女性的身體結構為核心的,通過髖部的一些動作練習,配合呼吸,達到保養女性身體的目的。目前,這門新的瑜珈課程剛剛進入廣州。

適合人群:適合女性練習,不需瑜珈基礎。

 

力量瑜珈:練習你的肌肉和耐力

力量瑜珈是目前美國最受歡迎的瑜珈體系,也是近兩年才被引進到中國的一門新的課程。很多人以為,力量瑜珈和動感瑜珈是一回事,其實它們完全不同。動感瑜珈是在動起來的過程中練習,而力量瑜珈則是在靜止中練習,用的更多的是一種陰的力量。比如,一個看似很簡單的下蹲動作,其實消耗的體力非常的大,所以它也是對強壯肌肉的效果很明顯。力量瑜珈強調力量與柔韌性的結合,需要配合深度呼吸法練習。

適合人群:男性;肌肉鬆弛的女性;需要有一定的瑜珈基礎。

 

昆特尼裏瑜珈:喚醒你的能量

西老師告訴記者,昆特裏尼瑜珈是最原始的瑜珈,但是走進大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜珈練習者之前學過喚醒瑜珈,其實喚醒瑜珈是困特尼裏瑜珈的一個系列。昆特裏尼的意思就是一條母蛇,每個人的身體裏都有一條這樣的蛇,它代表著能量,但是平時我們沒有啟動它,它就沉睡在我們身體內,當我們通過瑜珈的冥想、配合著呼吸把它啟動,它的能量就爆發出來了。所以,昆特裏尼瑜珈是種冥想瑜珈,也是瑜珈練習中頗為高級的境界,只有練習瑜珈有好幾年功力的人,才可以練習昆特裏尼瑜珈。所以,目前在廣州,開設這項課程的並不多,練習者多是瑜珈教練或者專業的瑜珈修習人士。

適合人群:有一定功力的專業瑜珈修習人士

 

NIKE動感瑜珈:讓你的肌肉強壯起來

NIKE動感瑜珈這門新的瑜珈課程一推出來,很快就受到一些健身達人的喜愛,因為NIKE動感瑜珈是一種受運動訓練方式啟發的運動,它讓本來靜態的瑜珈練習動起來了,在動的過程中完成瑜珈的練習,所以,那些原來認為瑜珈練習枯燥乏味的健身者們,就喜歡上了這門動起來的新的瑜珈課程。因為動感瑜珈強調的是把動態的瑜珈訓練結合到運動當中去,所以它的主要效果是強壯和拉長練習者的肌肉,同時可以讓身體與呼吸有更好的控制並加強核心的力量。動感瑜珈的基礎五元素是:力量、平衡、柔靜、心肺、核心。

適合人群:男性;肌肉鬆弛的女性;需要有一定的瑜珈基礎。

 

水上瑜珈:最適合在夏天練習的瑜珈

水上瑜珈顧名思義,就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜珈姿勢巧妙地結合起來的一種創新的瑜珈課程,一些在陸地上很難做到的動作,在水裏利用水的浮力,可以輕鬆完成。美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜珈,日本許多的游泳館也開設了水上瑜珈健身專案,但在中國,水上瑜珈剛剛起步。據行家介紹,在中國,雖然很多人對水上瑜珈感興趣,但是苦於找不到合適的練習場地,比如許多健身俱樂部,都沒有游泳池。蘭慧教練表示,水上瑜珈的減肥效果最明顯,同時還有調節身體平衡、放鬆身心的作用。尤其是在夏天,水上瑜珈最適合練習的瑜珈。

適合人群:想減脂塑形的人;需要一定的瑜珈基礎。

 

流水瑜珈:排毒效果很好的瑜珈

光看名字,一些人會認為流水瑜珈是在水裏練習的瑜珈,其實,流水瑜珈的意思是:瑜珈的動作是一整套的,從站姿到坐姿,再到跪姿,最後到臥姿,一整套動作像流水線一樣地做下來。流水瑜珈是在陸地上練習的瑜珈,排毒和纖體的效果突出。但因為是連貫做下來,需要練習者要有運動基礎,體力才能跟得上。

適合人群:希望加強排毒效果的人;要有運動基礎和練瑜珈的基礎。

 

 

艾揚格瑜珈:擺脫僵硬的身體

艾揚格瑜珈由印度大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創立,最近兩年才走進大眾視野。它非常注重人體的正確擺放,生理結構和骨胳肌肉的功能等,強調體位動作的精准,有矯正和恢復身體的效果。艾揚格瑜珈的另一個重要特點是有時會借助一些工具,如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習。在精神方面,艾揚格瑜珈以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情,培養極大的專注力。